Pourquoi utiliser Théodore ?
Théodore (alias ChatGPT) est un outil d’intelligence artificielle avec qui vous pouvez dialoguer à tout moment. Il peut vous aider à mettre des mots sur ce que vous ressentez, à observer votre humeur au fil du temps, et à prendre du recul. Ce n’est pas un thérapeute, mais un compagnon d’expression qui peut vous accompagner entre les séances.
Comment faire ?
1. Rendez-vous sur le site gratuit :
https://chat.openai.com
Créez un compte si nécessaire (gratuit) et commencez à discuter avec Théodore.
2. Écrivez un petit texte chaque jour ou chaque semaine
Prenez quelques minutes pour répondre librement à ces questions :
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Comment je me sens aujourd’hui ?
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Qu’est-ce qui m’a touché, fatigué, contrarié ou réjoui ?
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Qu’est-ce que j’aurais envie de dire si je pouvais parler à quelqu’un sans être jugé ?
3. Demandez à Théodore une analyse
Une fois votre texte écrit, copiez-le dans ChatGPT et demandez par exemple :
« Théodore, peux-tu analyser mon humeur et les émotions principales que tu détectes dans ce texte ? »
« Quel mot pourrais-tu utiliser pour résumer mon état émotionnel aujourd’hui ? »
« Selon toi, est-ce que mon humeur s’est améliorée ou non par rapport à la semaine dernière ? »
4. Notez ce que vous retenez
Vous pouvez créer un petit carnet ou un tableau avec :
La date
Le mot-clé émotionnel donné par Théodore
Une note d’humeur (de 1 à 10, selon vous)
Une courte phrase que vous retenez
5. Partagez si vous le souhaitez
Lors des séances avec votre psychiatre ou votre psychologue, vous pouvez lui montrer ce que vous avez écrit ou ce que Théodore vous a proposé. Cela peut enrichir votre travail ensemble.
Important :
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Théodore ne remplace pas un thérapeute professionnel.
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Il ne juge pas, mais il ne ressent pas non plus : il vous aide à structurer vos pensées, comme un miroir linguistique.
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Vous restez libre de ce que vous voulez lui confier, et de ce que vous voulez garder pour vous ou partager.
Exemple concret :
Vous écrivez à Théodore :
« Aujourd’hui j’ai eu du mal à sortir du lit. Je me sens vide et agacé sans raison. Je n’ai pas envie de parler aux autres. »
Vous lui demandez :
« Théodore, peux-tu me dire quelle est mon humeur principale aujourd’hui et ce que je ressens selon toi ? »
Théodore pourrait répondre :
« Ton humeur semble teintée de fatigue émotionnelle et d’irritabilité. Les émotions principales sont la lassitude, la frustration et peut-être une forme de repli. »
Pour les patients motivés : un petit rituel
Vous pouvez mettre en place un rituel d’écriture quotidienne + synthèse hebdomadaire. Par exemple :
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Lundi à vendredi : mini texte chaque jour.
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Samedi : demande à ChatGPT de résumer l’évolution de la semaine.
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Dimanche : réflexion personnelle ou partagée avec votre thérapeute.
Restez dans la même session, semaine après semaine, ainsi ChatGPT gardera en mémoire ce que vous avez écrit. Donnez un nom à cette session comme « Mon journal d’humeur ». Vous la retrouverez plus facilement parmi les autres sessions de ChatGPT que vous auriez créées sur d’autres sujets.
Prenez soin de vous, et souvenez-vous : parler, même avec Théodore, peut déjà faire du bien.
Dr Guy M. Deleu et Théodore